<زكسبكسز>إذا كنت تبحث عن نظام غذائي جيد ومدروس، فقد يكون نظام دكتور دوكان لإنقاص الوزن هو ما تبحث عنه.<زxبر />لقد تم إثبات فعالية هذا النظام الغذائي على مر السنين، ولهذا السبب تزداد شعبيته كل عام. في شهر واحد، يمكنك، بشكل واقعي، أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها؟
<زكسبكسز>يجب تصنيف نظام دوكان الغذائي لمدة 7 أيام على أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تسمى هذه التقنية نظامية، حيث يجب استخدامها على مدى فترة طويلة من الزمن. مع مثل هذا التغذية، يمكنك ضمان التخلص من الوزن الزائد وتحقيق تأثير مستقر وطويل الأمد. معظم الأشخاص الذين يصلون إلى وزنهم المثالي يعتمدون هذه المبادئ كأساس للتغذية المستمرة طوال حياتهم.
<زكسبكسز>جوهر نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام هو أن القائمة تشمل فقط تلك الأطباق التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات بكميات كبيرة. يُسمح باستهلاك المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية.<زxبر />خضروات.
<زكسليكسز>وتكتمل القائمة بـ 72 منتجًا بروتينيًا و28 نوعًا من الخضار.
<زكسبكسز>يمكن اعتبار الأطعمة البروتينية الرئيسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>المأكولات البحرية والأسماك.
<زكسليكسز>اللحوم: لحم البقر، فضلاتها، لحم العجل، الدواجن؛
<زكسليكسز>جبن التوفو؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم.
قائمة حمية دوكان لكل طاولة يومية.
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>إفطار
<زكسثكسز>الإفطار الثاني
<زكسثكسز>عشاء
<زكسثكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر
<زكسثكسز>عشاء
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين
<زكستدكسز>بيض مخفوق مع بياض اثنين أو ثلاثة، قطعتين من صدور الدجاج المسلوقة
<زكستدكسز>جبنة قريش خالية من الدهون
<زكستدكسز>حساء السمك مع الخبز المسطح
<زكستدكسز>طاجن الجبن
<زكستدكسز>دجاج مشوي بالثوم
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>فطيرة النخالة الرائبة، شريحة من لحم الخنزير
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>يخنة لحم البقر الفيتنامية
<زكستدكسز>الزبادي
<زكستدكسز>سمك السلمون المخبوز مع الأعشاب
<زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء
<زكستدكسز>التورتيلا، قطعة من أسماك البحر المملحة قليلاً
<زكستدكسز>تشيز كيك
<زكستدكسز>شوربة الدجاج مع البيض المسلوق
<زكستدكسز>فطائر دوكان بالقرفة
<زكستدكسز>جوليان المأكولات البحرية
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>عصيدة نخالة الفانيليا، شراب البيض
<زكستدكسز>جبنة كريمية، شريحتان من لحم الخنزير
<زكستدكسز>طاجن الدجاج
<زكستدكسز>الجبن مع الكفير
<زكستدكسز>لحم بقري مطهي مع مايونيز دوكان
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>بيض مخفوق، قطعتان صغيرتان من سمك السلمون المملح قليلًا
<زكستدكسز>زبادي بالنخالة
<زكستدكسز>حساء السمك
<زكستدكسز>بيض مسلوق مع مايونيز دوكان
<زكستدكسز>كرات لحم الدجاج المشوية
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>بيضة مسلوقة مع قطعتين من اللحم المفروم
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>دجاج مشوي (أو مخبوز).
<زكستدكسز>الجبن مع النخالة والكفير
<زكستدكسز>سلطة المأكولات البحرية مع الخبز المسطح
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>جبنة كريمية، خبز دوكان وشريحتين من لحم الخنزير
<زكستدكسز>اللبن قليل الدسم
<زكستدكسز>حساء السمك، فيليه الديك الرومي
<زكستدكسز>مافن النخالة مع توت الغوجي
<زكستدكسز>كاري الدجاج
نحن نقدم لك نموذج القائمة الغذائية يوميا.
<زكسبكسز>تتضمن قائمة نظام دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام ما يلي:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الاثنين<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:القهوة الخضراء مع الزنجبيل والجبن قليل الدسم وقطعتين من صدور الدجاج المشوي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:زبادي خالي الدسم، لحم بقري على الطريقة الفيتنامية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:فطائر دوكان بالقرفة.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:قطع دجاج بالثوم، روبيان تايجر بالثوم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الثلاثاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، عجة، قطعتين من لحم الخنزير.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:الروبيان، سمك السلمون المرقط مع الأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عصيدة الفانيليا ممزوجة بنخالة الشوفان أو القهوة أو الشاي غير المحلى.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:مايونيز دوكان، بيض مسلوق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأربعاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، جبنة كريمية قليلة الدسم، قطعتين من لحم الديك الرومي، توت غوجي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:صدر دجاج مشوي، آيس كريم موسلي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:كعكة الجبن الوردية<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:قطع الدجاج في نخالة الشوفان، شراب البيض.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الخميس<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، بيض مخفوق، جبنة كريمية قليلة الدسم.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج بالكاري مع الزبادي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:كعكة نخالة الشوفان مع توت غوجي؛قهوة أو شاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:حساء السلمون.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>جمعة<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:زبادي منزوع الدسم مع نخالة الشوفان، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:الجبن قليل الدسم والسمك المطهو على البخار مع الأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عيدان من السرطان.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:فيليه لحم بقري متبل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>السبت<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:أومليت بالنعناع و الكاري، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شرائح لحم الخنزير، شرائح الديك الرومي المشوية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عصير الليمون والزنجبيل مع توت الغوجي وبسكويت نخالة الشوفان<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:كرات لحم الديك الرومي المخبوزة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأحد<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:بيض مسلوق مع رقائق اللحم، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:فطائر نخالة الشوفان، مقبلات سمك السلمون المدخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:قهوة أو شاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج مقلي.
قائمة رجيم دوكان لمدة اسبوع من كل مرحلة
<زكسبكسز>يتضمن نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن أربع مراحل مستقلة، لكل منها متطلباتها الغذائية الخاصة والمنتجات المستخدمة. يتم تحديد الفعالية والكفاءة لمدة شهر مع مراعاة الامتثال الدقيق والكامل للتوصيات في جميع مراحل النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مرحلة الهجوم
<زكسليكسز>مرحلة التناوب
<زكسليكسز>مرحلة الدمج
<زكسليكسز>مرحلة الاستقرار.
مرحلة القائمة "الهجمات"
<زكسبكسز>تشمل القائمة في هذه المرحلة الأطعمة الغنية بالبروتين. في المرحلة المقدمة من نظام غذائي البروتين لمدة 7 أيام، قد تواجه جفاف الفم والدوخة وأعراض التدهور الأخرى. يشير هذا إلى أن نظام دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات يعمل ويتم فقدان الأنسجة الدهنية.
<زكسبكسز>تكون مدة هذه المرحلة من رجيم البروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن محدودة زمنياً، مع مراعاة الكيلوغرامات الزائدة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الوزن الزائد يصل إلى 20 كجم. مدة المرحلة الأولى من 3 إلى 5 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد من 20 إلى 30 كجم – مدة المرحلة من 5 إلى 7 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد أكثر من 30 كجم – مدة المرحلة الأولى 5-10 أيام.
<زكسليكسز>يجب ألا تتجاوز المدة القصوى للمرحلة الأولى 10 أيام.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الهجوم" لكل يوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 5 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>ما لا يقل عن 1. 5 لتر من ماء الصنبور؛
<زكسليكسز>لحم الحصان قليل الدهن، لحم البقر، لحم العجل؛
<زكسليكسز>كبد العجل والكلى.
<زكسليكسز>لحم الديك الرومي والدجاج بدون جلد.
<زكسليكسز>لسان البقر أو لحم العجل.
<زكسليكسز>المأكولات البحرية المختلفة.
<زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>يمكنك أن تأكل أي سمكة مشوية أو مسلوقة.
<زكسليكسز>منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الثوم والبصل.
<زكسليكسز>لحم الخنزير العجاف.
<زكسليكسز>يُسمح بإضافة الملح والخل والتوابل والبهارات إلى الطعام.
<زكسبكسز>يمكن خلط جميع الخضار والفواكه المقدمة في نظام البروتين الغذائي بطرق مختلفة على مدار اليوم. المرحلة الأولى من رجيم دوكان المكون من البروتينات والكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن<زكسسترونجكسز>لا ينبغي أن تشملالمنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الأوز والبط.
<زكسليكسز>سكر؛
<زكسليكسز>خنزير
مرحلة القائمة "تبديل"
<زكسبكسز>يشير اسم المرحلة المقدمة إلى وجود تناوب بين نظامين غذائيين مختلفين: الخضار والبروتين. عينة من خيارات النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم واحد – رجيم البروتين – يوم واحد "بروتينات + خضار"
<زكسليكسز>ثلاثة أيام "بروتينات" - ثلاثة أيام "خضروات + بروتينات"
<زكسليكسز>خمسة أيام "بروتينات" - خمسة أيام "خضروات + بروتينات"
<زكسبكسز>إذا كان الوزن الزائد في بداية النظام الغذائي أكثر من 10 كجم، فمن الضروري استخدام نظام التناوب: من خمسة إلى خمسة أيام.
<زكسبكسز>قائمة المرحلة الثانية من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن تشمل جميع المنتجات المقدمة في المرحلة الأولى ليوم "البروتين" إلا الخضروات مثل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الطماطم والخيار والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
<زكسليكسز>الفجل، الهليون، الملفوف، الكرفس، الباذنجان، الكوسة، الفطر، الجزر، البنجر، الفلفل.
<زكسبكسز>يمكنك تناول الخضار بأي كمية وطريقة تحضير. تتضمن القائمة التقريبية لكل يوم من نظام غذائي البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم تناول الطعام مع إضافة 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان، 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>جميع المنتجات التي تتضمن قائمة مرحلة "الهجوم" الخضروات غير النشوية؛
<زكسليكسز>الجبن (محتوى الدهون أقل من 6٪) - 30 جرام؛
<زكسليكسز>الفواكه (لا يوجد عنب أو كرز أو موز)
<زكسليكسز>كاكاو - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>لبن؛
<زكسليكسز>النشا - 1 ملعقة كبيرة؛
<زكسليكسز>هلام؛
<زكسليكسز>كريم - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>الثوم، صلصة الطماطم، الجديكا، البهارات، الفلفل الحار؛
<زكسليكسز>زيت نباتي للقلي؛
<زكسليكسز>مخللات؛
<زكسليكسز>خبز - قطعتان؛
<زكسليكسز>النبيذ الأبيض أو الأحمر - 50 جرام.
<زكسبكسز>المرحلة الثانية من حمية دوكان البروتينية الكربونية لإنقاص الوزن، المصممة لمدة 7 أيام، تحظر تناول بعض الأطعمة، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات. المرحلة الثانية لا تسمح باستخدام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحبوب والأرز والفاصوليا والبازلاء والعدس والبطاطس والمعكرونة.
<زكسليكسز>الأفوكادو والفاصوليا والذرة.
مرحلة القائمة "تعيين"
<زكسبكسز>تساعد المرحلة الثالثة من نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام، على تثبيت الوزن الذي تم تحقيقه خلال المرحلتين السابقتين. <زxبر /><زكسسترونجكسز>تتضمن القائمة النموذجية لكل يوم الفواكه والخضروات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم تناول الطعام مع إضافة 2. 5 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان.
<زكسليكسز>كل يوم من الضروري شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>جميع منتجات القائمة، والتي تشمل المرحلتين الأولى والثانية؛
<زكسليكسز>الفواكه (لا يمكنك تناول الفواكه مثل العنب والموز والكرز)؛
<زكسليكسز>خبز 2 شريحة، جبنة قليلة الدسم - 40 جرام.
<زكسبكسز>يمكنك تناول البطاطس والبازلاء والفاصوليا والأرز والمعكرونة مرتين في الأسبوع. يمكنك أن تأكل ما تريد مرتين في الأسبوع، لكن استبدل الخضار والفواكه التي تتناولها بوجبة واحدة فقط.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الاستقرار".
<زكسبكسز>المرحلة المقدمة هي نفس حمية دوكان المكونة من الفواكه والخضروات لإنقاص الوزن، وهي مصممة لمدة 7 أيام. تتضمن القائمة النموذجية التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>تناول طعاماً يومياً مع إضافة 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>تناول الخضروات، الفواكه، أي كمية من الأطعمة البروتينية، قطعة جبن، شريحتين من الخبز، أي منتجين يحتويان على نسبة كبيرة من النشويات يومياً.
<زكسليكسز>مرة واحدة في الأسبوع، من الضروري تخصيص يوم لمتابعة قائمة المرحلة الأولى.
<زكسبكسز>القواعد البسيطة المقدمة تسمح لك بالحفاظ على وزنك ضمن حدود معينة، وتناول ما تريد خلال الأيام الستة المتبقية من الأسبوع.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي دوكان
<زكسبكسز>يتمتع نظام الدكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، والذي تم تصميمه لمدة 7 أيام، بالعديد من المزايا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الكيلوغرامات المفقودة لم تعد تعاد. حتى لو عدت إلى نظامك الغذائي الطبيعي، فلن يحدث أي زيادة في الوزن. يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر أو أكثر.
<زكسليكسز>الفعالية العالية لنظام دكتور دوكان الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، حيث يتميز بخسارة 3-6 كجم أسبوعياً، وبالتالي يمكن فقدان 12-25 كجم شهرياً.
<زكسليكسز>يمكنك اتباع نظام الدكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات في المنزل أو أثناء استراحة الغداء في العمل. تتضمن قائمتهم أيضًا شرب كميات صغيرة من الكحول.
<زكسليكسز>يعتبر هذا النظام الغذائي للفواكه والخضروات آمنًا تمامًا، لأنه لا يتضمن استخدام مواد كيميائية أو إضافات. يتم استهلاك الخضروات والبروتينات الطبيعية بشكل أساسي هنا.
<زكسليكسز>لا توجد قيود على كمية الطعام المستهلكة.
<زكسليكسز>لا توجد قيود صارمة على متى يكون من الضروري تناول الخضار والفواكه.
<زكسليكسز>يتم ملاحظة فقدان الوزن منذ اليوم الأول من تناول نظام دكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، وفي شهر واحد يمكنك خسارة ما يصل إلى 20 كجم في المتوسط.
<زكسليكسز>نظام غذائي بسيط لمدة أسبوع.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وتشمل عيوب هذا النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>النظام الغذائي لمدة 7 أيام يحد من كمية الدهون.
<زكسليكسز>النظام الغذائي للدكتور دوكان لمدة 7 أيام ليس متوازنًا تمامًا، لذا يُنصح بتناول مجمعات الفيتامينات والمعادن أيضًا.
<زكسليكسز>المرحلة الأولى من نظام الـ 7 أيام الغذائي صعبة للغاية وقد يحدث تعب عام.
<زكسليكسز>النظام الغذائي الذي يستمر لمدة أسبوع يتطلب استهلاك نخالة الشوفان والحصول على هذا المنتج يشكل بعض الصعوبات.
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي المقدم هو الأكثر فعالية، لأنه في شهر واحد يمكنك أن تفقد كمية كبيرة إلى حد ما من الكيلوغرامات. تعتبر الخضار والفواكه في رجيم دوكان هي المكونات الأساسية، وهذا خبر جيد، لأن هذه الأطعمة صحية ولذيذة.
